건강/스포츠/게임

[김기자의 건강한달] 배달음식 영양성분표시 확인(Day 27)

프로그램 마지막 주말 '알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전) 건강정보를 확인해본다. 오늘은 배달음식 온라인주문시에도 영양성분표시를 확인하자는 내용이다. 영양성분표시 정보를 확인하는 습관은 이번 프로그램 첫주차 '국민공통 식생활 지침'에서 강조됐던 것이기도 하다. '덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게' 먹기 위해서는 가공식품 구매 시 영양정보를 확인하는 것이 필수다.

라이프김동렬 기자2021.11.27

[김기자의 건강한달] 고지혈증과 지방 섭취(Day 26)

고지혈증 예방을 위한 식단 관리의 핵심은 건강하게 지방을 섭취하는 것이라고 할 수 있다. 보건복지부는 혈중 콜레스테롤을 상승시킬 수 있는 포화지방과 트랜스지방 대신 불포화지방을 섭취하는 것을 권장하고 있다. 불포화지방산은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다. 지난 시간 확인했던 포화지방이 많은 식품으로는 ▲소, 돼지, 양 등 육류의 지방 ▲닭, 오리의 껍질 부위 ▲생크림, 치즈, 아이스크림 등의 유제품 ▲코코넛유(초콜릿), 야자유, 버터팜유(커피 크림, 라면, 과자류) 등이 있다.

라이프김동렬 기자2021.11.26

[김기자의 건강한달] 고지혈증 식단 관리(Day 25)

프로그램 4주차 들어 운동 교육을 통해 발, 종아리, 코어 운동을 해봤다. 오늘은 영양 교육시간으로 고지혈증 예방을 위한 식단 관리에 대해 확인해본다. 보건복지부에 따르면, 고지혈증 예방을 위해서는 우선 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤이 높은 음식 섭취를 줄이는 것과 절주하는 것이 권장된다. 포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤을 상승시킬 수 있어 불포화지방을 섭취해야 한다.

라이프김동렬 기자2021.11.26

[김기자의 건강한달] '플랭크'로는 부족한 코어운동(Day 24)

오늘은 프로그램 중 마지막 운동 교육 순서로, 코어 운동에 대해서 알아보는 시간을 가졌다. 김병곤 건강운동관리사는 "일반적으로 코어라고 하면 복부를 생각하기 마련인데, 팔과 다리 사지를 뺀 나머지를 모두 코어라고 한다"며 "건강한 코어는 부드러운 척추와 강한 허리를 가지고 있다는 것이다"고 설명했다. 자신의 척추 상태를 알기 위해서는 양손으로 무릎을 잡고 이마를 무릎쪽으로 당겨보는 동작을 해보면 된다. 몸이 동그랗게 말리는 상태가 되면 척추가 부드럽다고 할 수 있다.

라이프김동렬 기자2021.11.24

[김기자의 건강한달] 다리 부종·다리 저림 운동 3가지(Day 23)

전날 족저 근막염, 다리부종 및 저림 개선을 위한 마사지와 스트레칭에 이어 근력운동 세가지를 해봤다. 다리부종과 다리저림의 경우 대체로 종아리의 근육이 약해서 생기는 만큼, 상대적으로 난이도가 낮은 뒤꿈치 들기부터 시작해 뒤꿈치를 들고 스쿼트를 할 수 있을만큼 꾸준한 운동이 필요해 보인다.

라이프김동렬 기자2021.11.23

[김기자의 건강한달] 족저 근막염, 다리 부종 마사지·스트레칭(Day 22)

어느덧 프로그램 마지막 4주차 일정이다. 첫 일정으로 김병곤 건강운동관리사와 족저 근막염, 다리부종 및 저림 개선을 위한 건강운동을 해봤다. 족저 근막염은 일반적으로 발바닥의 뒷꿈치 통증이 있는 경우를 말한다. 발바닥을 지나가는 근육이 딱딱해지고 단단해지면서 생긴다. 족저 근막염은 야구공이나 골프공 등 단단한 공을 발로 굴려서 확인해볼 수 있다.

라이프김동렬 기자2021.11.22

[김기자의 건강한달] 앉아서 하는 스트레칭 5가지(Day 21)

오늘은 '신체활동 알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전)으로, 앉아서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭 다섯가지를 소개했다. 지난주말 좌식 시간을 줄이자는 내용과 함께 직장인들에게 도움이 될 것으로 보인다. 앞서 확인했듯이 직장인은 일평균 하루 8시간 이상씩 앉아서 일을 한다. 대한체육회에 따르면, 장시간 앉아있으면 혈액순환이 악화되고 신진대사 기능이 떨어진다.

라이프김동렬 기자2021.11.21

[김기자의 건강한달] '단짠단짠' 유혹과 나트륨(Day 20)

주말에는 '알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전) 건강정보를 확인해본다. 지난주말 '영양 알쓸신건'으로 당류가 많은 가공식품을 확인하며 일주일만 덜 달게 먹기로 결심하는 시간을 가졌었다. 이어 이번 3주차 들어서는 이틀 연속으로 고혈압과 나트륨에 대해 알아보며 덜 짜게 먹는 것을 강조했다.

라이프김동렬 기자2021.11.20

[김기자의 건강한달] 고혈압과 식품 속 나트륨(feat. 저염 토마토 리소토 레시피, Day 19)

전날 고혈압 예방을 위한 식사관리에 대해 확인해본데 이어, 이번에는 식품 속 나트륨량을 알아보는 시간을 가졌다. 음식을 짜게 먹는 습관은 곧 나트륨을 지나치게 섭취하는 결과로 이어진다. 이는 고혈압의 주요 원인으로 꼽힌다. 나트륨은 체내에서 꼭 필요한 영양소다. 하지만 과다하게 섭취하면 혈액 내 나트륨 농도가 높아져 세포 속 수분을 끌어들이고 혈액량이 늘어나면서 혈압이 상승하게 된다. 뿐만아니라 비만, 심혈관 질환, 골다공증, 위염 및 위암, 신장병 등의 위험을 높인다.

라이프김동렬 기자2021.11.19

[김기자의 건강한달] 고혈압 낮추는 방법(feat. 부추잡채 레시피, Day 18)

프로그램 3주차로 허리통증과 무릎통증에 좋은 운동을 해본데 이어, 이번에는 고혈압 예방을 위한 식사관리에 대해 확인해봤다. 고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말한다. 별다른 증상이 없으면서도 심부전이나 뇌출혈, 신부전 등으로 갑자기 죽음에 이르게 할 수 있어 '침묵의 살인자'로 일컬어지는 병이다.

라이프김동렬 기자2021.11.18

[김기자의 건강한달] 무릎 통증 운동 8가지(Day 17)

전날 무릎통증 원인이 될 수 있는 스쿼트 자세를 점검한데 이어, 오늘은 무릎통증 해결을 위한 건강 운동 8가지를 해봤다. 고관절에 부드러움이 없는 경우 무릎 통증이 많이 생긴다. 이를 위한 운동으로 앉은 상태에서 몸통 회전하기가 있다. 다음 스트레칭은 엎드린 상태에서 고관절을 굴곡시키는 동작으로, 전갈 스트레칭이라고도 한다.

라이프김동렬 기자2021.11.17

[김기자의 건강한달] 무릎 통증과 스쾃 자세(Day 16)

전날 허리통증에 좋은 여덟가지 운동에 이어, 이번에는 무릎통증 해결을 위한 건강 운동을 해본다. 운동에 앞서 김병곤 건강운동관리사와 함께 무릎통증 원인을 확인해봤다. 무릎통증은 무릎안에 구조적인 문제가 있는 경우와 그렇지 않은 경우로 나눌 수 있다. 구조적인 문제가 있는 경우는 병원 진료를 받는 것이 좋다. 만약 병원에서 문제가 없다고 하면 운동이 도움이 될 수 있다는 설명이다.

라이프김동렬 기자2021.11.16

[김기자의 건강한달] 허리 통증 완화 방법은? 운동 8가지(Day 15)

프로그램 3주차 첫 일정으로 김병곤 건강운동관리사와 허리통증 탈출을 위한 건강 운동을 해보는 시간을 가졌다. 김병곤 건강운동관리사는 "건강한 허리를 갖기 위해서는 허리의 안정성이 중요하다"며 "허리의 안정성은 허리가 단단한 상태에서 무릎과 고관절, 몸통이 편안하게 움직이는 것이다"고 설명했다.

라이프김동렬 기자2021.11.15

[김기자의 건강한달] 일주일만 덜 달게 먹기(Day 14)

전날 좌식생활 시간을 줄이기 위한 정보에 이어, 오늘은 '영양 알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전)으로 당류가 많은 가공식품을 확인해보는 시간을 가졌다. 식품의약품안전처(식약처)에 따르면, 당류는 식품 내에 존재하는 모든 단당류와 이당류의 합으로 물에 녹아서 단맛이 나는 물질을 말한다. 1g당 4kcal의 에너지를 내는 체내 에너지 공급원으로, 특히 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용한다.

라이프김동렬 기자2021.11.14

[김기자의 건강한달] 좌식생활시간 알아보자(Day 13)

주말에는 '알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전) 건강정보를 확인해본다. 오늘은 좌식생활에 대한 '신체활동 알쓸신건'이다. 바쁜 현대 사회에서 놓칠 수 있는 기본적인 신체활동을 실천해 좌식 시간을 줄이고 보다 많은 에너지를 소비해보자는 취지다.

라이프김동렬 기자2021.11.13

[김기자의 건강한달] 당 섭취 건강하게(feat. 양배추 주꾸미볶음 레시피, Day 12)

전날 당뇨병 예방을 위한 식사관리를 확인해본데 이어, 이번에는 건강하게 당을 섭취하기 위한 방법이 소개됐다. 단순당의 경우 소화흡수가 빨라 혈당상승을 촉진시킨다. 특히 일상생활 중 단맛을 느끼게 하는 감미료 섭취를 주의할 필요가 있다.

라이프김동렬 기자2021.11.12

[김기자의 건강한달] 당뇨 식단 관리(feat. 바지락 달래 통밀 파스타 레시피, Day 11)

프로그램 2주차로 손저림과 어깨통증, 굽은 등·어깨에 좋은 운동을 해본데 이어, 이번에는 당뇨병 예방을 위한 식사관리에 대해 확인해보는 시간을 가졌다. 당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당)이 체내에 흡수되지 못하고 배출되는 병이다. 국민 3~4명 중 한 명은 당뇨에 걸렸거나 위험군에 속해 있으며, 현대 의학으로도 완치가 되지 않는 것으로 알려져 있다. 증상은 체중 감소, 시야 이상, 다뇨 및 갈증, 더딘 상처회복, 피로감 등이다.

라이프김동렬 기자2021.11.11