패트병 체조
가정에서 쉽게 구할 수 있는 패트병을 이용하여 하루 5분 씩만 투자해보자.
패트병 운동이 허리를 단련시켜주며, 등과 허리의 군살을 제거해주고, 옆쪽의 뱃살을 단련시키는 효과가 있다.

<허리를 단련시키는 운동>
1. 1.5L 물병에 물을 가득 채우고 가슴안 쪽으로 안은 다음, 다리는 어깨 넓이로 벌리고 선다.
2. 다리의 위치는 변함없고 숨을 토하면서 천천히, 그러나 가능한 한 크게 허리를 왼쪽으로 비틀면서 뒤쪽을 볼 수 있도록 한다.
3. 천천히 숨을 토해내면서 처음 1의 자세로 되돌아간다.
4. 이번에는 같은 방법으로 오른쪽으로 허리를 비튼다.
다시 천천히 본래의 자세로 되돌리고 10회 반복한다.

<등과 허리운동>
1. 1.5L 물병을 양손으로 잡고 다리는 어깨 넓이만큼 벌린다. 무릎을 조금 구부리고 상체를 약간 앞으로 숙인다. 팔 은 가슴 위치에서 곧게 편다.
2. 상체는 움직이지 말고 팔꿈치를 직각으로 구부려 물병을 들어올린다. 천천히 처음 자세로 되돌리는 동작을 10회 반복한다.

<옆쪽 뱃살을 단련시키는 운동 하나>
1. 1.5L 물병을 양손으로 잡고 다리는 어깨 넓이로 벌리고 선다. 어깨에 힘을 빼고 팔은 몸의 옆쪽에 자연스럽게 늘어 뜨린다.
2. 물병 무게에 끌려 내려가는 듯한 느낌으로 왼쪽 상체를 가능한 한 깊이 내리면서 오른쪽은 곧게 편다.
3. 천천히 몸을 일으켜 처음 자세로 되돌린다.
4. 2 와 같은 방법으로 이번에는 오른쪽 상체를 내린다. 천천히 동작을 정확하게 하는 것이 포인트. 좌우 각각 10회씩 반복한다.

<옆쪽 뱃살을 단련시키는 운동 둘>
1. 1.5L 물병을 양손으로 잡고 다리를 벌리고 서서, 상체는 곧게 펴고 무릎을 가볍게 구부린다.
2. 등을 곧게 편채로 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 상체를 숙이는 정도는 상체와 바닥이 평행이 되는 것이 원칙. 처음에는 자신의 페이스에 맞게 10회 실시한다.