가을은 가장 왕성하게 운동할 수 있는 계절이므로 평소보다 운동의 강도를 높인다. 가을철에 운동 찬스를 놓치면 여간해서 운동으로 살빼기가 힘들다.

1. 아령 다이어트

- 한쪽 팔은 아령을 앞으로 들고 한쪽 팔은 뒤로 뻗어준다. 5회 반복한다.
- 잘 안 빠지는 팔 바깥쪽 살도 쏙쏙 빠진다.
- 어깨를 고정시키지 않고 하거나 너무 빨리 동작을 하면 근육에 무리가 가서 알통이 생긴다.

2. 등살 빼는 수건 다이어트

- 수건의 양 끝을 등 뒤에서 잡고 상하로 움직인다.
- 이때 팔을 당길 정도로 움직이고 상하, 양 옆으로 움직이도록 한다. 5회 반복한다.
- 목욕한 후에 수건 다이어트를 20분 하면 평소보다 100kcal가 더 소모되는 효과를 가져온다.

3. 줄넘기 다이어트

- 줄넘기를 발에 걸고 다리를 들었다 올렸다 한다. 좌우 4회 반복한다.
- 줄넘기는 꾸준히 하는 것이 중요하다. 30분 정도 계속하면 250kcal정도가 빠진다.