복부는 정상인 사람들도 뱃살이 찐 경우가 많다.
특히 변비로 인해서 아랫배가 늘상 묵직한 사람들도 있다.
다음에서 소개하는 동작들은 복근을 강화해 주는 효과가 있는데, 그 자체가 변비해소에 도움을 주므로 시도해 보는 것이 좋다.

▶ 구부리고 다리 들어 올리기
① 무릎은 세우고 바로 눕는다.
② 무릎을 구부린 채로 위로 올린다. 그 상태로 5~10초간 유지한다.
③ 이렇게 올리고 내리는 동작을 10회씩 3회 반복한다

▶ 1/2 윗몸 일으키기
① 바로 누워서 팔은 머리 뒤로 잡는다.
② 무릎을 구부린다. 다리를 바로 펴고 할 때보다 더 쉽고 허리에 무리가 덜하다.
③ 상체를 들어올린다. 위의 운동과 마찬가지로 상체를 완전히 들어올릴 필요는 없다.
④ 10회씩 3회 반복한다.

▶ 다리 들어올리기
① 바로 눕는다.
② 다리를 직각으로 들어 올린다.
③ 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가,
바로 직각으로 세운다.
④ 하복부 근육을 강화 시켜 준다.(똥배를 빼는데 효과적!!)
⑤ 10회 실시한다.

허리가 개미허리 같을 것까지는 없더라도,
적어도 손잡이 같은 살이 뭉텅 잡히지는 않게 해야 하지 않을까?
허리를 날씬하게 하는 것은 옆구리의 살을 빼는 것이다.
다음의 동작들을 따라 해서 군살 없는 허리를 만들어 보자.

▶ 옆구리 늘이기
① 팔은 깍지를 껴서 위로 든다.
② 그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
③ 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
④ 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.
⑤ 10회식 3회 반복한다.
⑥ 양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다.
→ 상체를 오른쪽으로 굽힐때는 오른팔은 자연스럽게 내리고
왼팔만 위로들어 오른쪽으로 보낸다.
→양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.

▶ 발뒤꿈치 보기!!
① 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
② 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다.
그 자세로 10초간 유지한다.
③ 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.

▶ 윗몸 일으키기
① 무릎을 세우고 바로 눕는다.
② 윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.
③ 상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다.
④ 오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.