날씬해지기 위해 다이어트를 하는 여성은 많다. 그러나 무작정 살을 빼다 보면 전체적으로 살이 빠지는 것과 비례하게 가슴도 빈약해지는 부작용이 생긴다. 그 동안 가슴관리에 소홀했다면 이번 기회에 가슴운동을 해보자. 당신도 자신있는 V라인을 가질 수 있을 것이다.

 

 

팔굽혀 펴기 (Push-up) 
운동부위 : 대흉근 (가슴 전면, 팔)

1. 양 무릎을 구부려 바닥에 대고 양팔을 어깨 넓이만큼 벌려 엎드린 상태에서 복부와 엉덩이에 힘을 주고 몸 전체가 사선 일직선이 되도록 한다.
2. 양팔을 구부리며 내려가고 이 때 가슴이 거의 바닥에 닿도록 한다.
3. 양팔을 바닥에서 밀듯이 다시 처음 자세로 돌아온다.
Tip
복부에 힘을 빼거나 허리가 아래로 처지지 않도록 주의한다.
팔을 구부려 내려갔을 때 팔꿈치가 어깨보다 올라가지 않도록 주의한다. 

 

 

가슴 모으기 (Dumbbell chest Fly)
운동부위 : 대흉근 (가슴 중앙, 가슴 상부)

1. 양팔은 덤벨(물병)을 잡고 팔꿈치를 구부려 직각으로 한 다음, 가슴과 척추를 펴고 벤치에 앉는다.
2. 양팔은 팔꿈치가 닿도록 모아 준다.
3. 가슴을 모은 상태에서 팔꿈치가 벌어지지 않도록 하고, 양팔을 위로 올렸다 내리면서 가슴을 최대한 수축시킨다.
Tip
양팔을 모을 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

 

 

벤치 누워 덤벨 들어올리기 (Bench Dumbbell Press)
운동부위 : 대흉근 (가슴 중앙)

1. 덤벨을 잡고, 벤치에 누워서 가슴을 내밀고, 허리가 벤치에서 떨어지도록 한다.
2. 가슴 바로 옆쪽에서 덤벨을 잡고, 팔을 펴면서 덤벨을 들어올렸다 내린다.
3. 덤벨을 낮추면서 팔꿈치는 바깥을 향하고, 하위 지점에서 덤벨을 가슴 옆 높이에 가깝게 유지한다.     
Tip
덤벨을 잡고 팔을 구부려 가슴 옆에 내릴 때, 덤벨이 너무 아래로 내려가지 않도록 한다. 팔꿈치를 펴며 덤벨을 들어 올릴 때, 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의한다.

※한가지 동작은 10회(1세트)씩 3세트 반복한다.